公路單車入門課程
歡迎11-59歲參加者報名
每課 1.5 小時
公路單車課程
突破速度，掌握破風技術
專為想由平把轉向彎把（Road Bike）的學員而設，教你專業操作、群車技巧與高效出力。
精確變速齒比
高速彎道操控
破風與群騎禮儀
高效爬坡技巧
馬路安全意識
長途持久巡航
參加公路班原因
專業指導公路單車技術
課程大綱
公路單車班的目標與內容
課程規格
私人班
公開小組班
課程收費
公路單車班收費
時間表
公路單車班時間表
賺里數
可賺取「亞洲萬里通」里數
保險優惠
專享Avo保險優惠
常見問題
公路單車班常見問題
地圖
形動單車 沙田單車訓練中心
查詢表格
即時填妥查詢表格 專人回覆
參加公路單車班的原因
🚴♂️ 突破平把界限，掌握公路車的專業核心技術
- 🎯 滾筒練習坊 (Roller Training)：包含滾筒訓練！在教練指導下克服平衡恐懼，練習專業車手的穩定性與核心控制，是提升公路車感的最快途徑。
- ⚙️ 彎把操控與變速邏輯：由淺入深教授公路車手掣（波手）用法。由握法、煞車到精確變速，讓你徹底告別操控不安，實現人車合一。
- 🤝 11歲起跨世代訓練：青少年與成人混合上課。在專業氛圍下切磋，不分年齡地建立正確的單車禮儀、團隊溝通與體育精神。
- 🌬️ 破風與群騎技術：一個人踩得快，一群人踩得遠。教你跟車避風（Drafting）、標準手號及編隊運作，安全地享受長途集體騎行的熱血。
- 📈 踩踏效率與出力優化：掌握正確的坐姿（Bike Fit 基礎）與高效迴轉速（Cadence），學習如何省力地應對長途或斜坡，同時有效保護膝蓋。
✨ 包含滾筒練習坊，從室內平衡到公路實戰。
由悠閒單車徑，跨越到公路單車的專業世界。
公路單車全方位訓練大綱
結合滾筒平衡訓練與公路實戰技術，由基礎操作到集團突圍，全方位晉升專業車手。
第一類：滾筒核心工作坊
- ✓ 滾筒平衡技巧 (上身/腳踏控制)
- ✓ 核心穩定訓練 及 定軸踩踏
- ✓ Bike Fit 基礎 (座位高度調教)
- ✓ 高轉速 (Cadence) 練習
- ✓ 放開雙手 操控進階挑戰
第二類：公路車專業操縱
- ✓ 彎把手感 (上下手把切換)
- ✓ 全情境波段運用 (變速邏輯)
- ✓ 搖車技術 (加速與上斜)
- ✓ 精準轉彎 (Cornering 技巧)
- ✓ 進階設備選項 (鎖鞋/Aero bars)
第三類：車群戰術訓練
- ✓ 破風與抵擋風阻 (Sheltering)
- ✓ 環型換位 (Through and off)
- ✓ 車群禮儀、觀察與溝通
- ✓ 突圍技術 (Attack 與 回應)
- ✓ 團隊計時賽 陣型練習
第四類：實戰應變與比賽
- ✓ 路面危機判斷 與 盲點避讓
- ✓ 正確行車位置 與 路口使用
- ✓ 機械故障應急處理
- ✓ 騎乘中補給技巧
- ✓ 衝線技術 (Lunge for finish)
🎯 目標： 由平衡核心到集體戰術，讓你在公路、比賽或長途騎行中展現專業車手風範。
公路單車入門課程 / 滾筒工作坊 - 內容
- 掌握把手的使用（上下手）
- 認識判斷路上騎單車的危機
- 車輛盲點及障礙
- 行車位置
- 使用路口
- 進行上落斜路的練習
- 利用搖車及剎車技術
- 靈活運用波段
- 懂得在不同的路況或環境利用波段
- 懂得靈活轉彎：
- 個人轉彎 (Cornering individually)
- 在車群中轉彎 (Cornering in a group)
- 懂得突圍的技術：
- 搖車加速 (out-of-the-saddle acceleration)
- 坐位加速 (Seated acceleration)
- 從車群中突圍 (Attacking from a group)
- 二次突圍 (Countering an attack)
- 回應突圍 (Responding to an attack)
- 與隊友合作 (Working over a group with a teammate)
- 參加車群訓練，包括以下技術：
- 在車群中觀察 (Observation in a group)
- 抵擋風阻 (Sheltering in the wind)
- 有效率突圍 (Efficient riding in a breakaway)
- 在車群中遊走 (Group Navigation)
- 環型換位 (Through and off in a chain gang)
- 集團式起步 (Starting in a group race)
- 車群禮儀及溝通 (Group etiquette and communication)
- 明白公路比賽專項技術：
- 使用Aero bars（選項/需要學員自備）
- 使用鎖鞋及鎖踏（選項/需要學員自備）
- 機械故障時的處理
- 騎車時補給
- 衝線時推出 (Lunge for the finish line)
- 團隊計時賽夾隊型（換位）練習
- 衝線
- 放開雙手
- 使用單車滾筒
- 認識在單車滾筒上平衡的技巧（上身控制、腳踏控制）
- 明白調較合適座位高度的方法
教練 / 導師可根據學員實際進度調整課程內容
課程規格
私人公路班
🏆 專屬個人化進度
- 📅 專屬時段：劃一 1.5 小時教學。設有多個時段供預約，導師全程只專注你一人（或與親友同行 1:1-5）。
- 📍 其他地點：除沙田中心外，亦可選擇其他合法地點上課（視乎教練檔期）。
- ✨ 個人化體驗：針對你的恐懼與進度量身訂造，避開人群，建立最強信心。
- 🚲 課程包器材借用：場地已備妥適合的單車及護具借用，兩手空空即學。
👨👩👧👦 私人班可大人小朋友同時上課
適合 11-59 歲報名*
（11歲以下或 59 歲以上視乎個案而定）
公開小組公路班
👥 小組一同學習
- ⏱️ 劃一 1.5 小時：設有多個固定時段供預約，時間穩定易安排。
- 👨🏫 半私人高品質體驗：堅持小班教學（一般 1:1-5，上限1:10人），確保每位學員得到照顧。
- 💰 性價比圓夢之選：用實惠價格享受專業指導與針對性拆解，參加者熱門選擇。
- 🚲 課程包器材借用：場地已備妥適合的單車及護具借用，兩手空空輕鬆上課。
🛡️ 成人 / 兒童嚴格分開上課
適合 11-59 歲報名*
（*11歲以下或 59 歲以上視乎個案而定）
課程收費
私人公路班
收費表 (每堂 1.5 小時)
* 費用說明及注意事項：
- 課程時長劃一為每堂 1.5 小時
- 費用按每班計算，已包首位單車及護具借用，第二位起需額外加收費用
- 晚上時段 指 19:00 或以後開始之課程
- 私人班指定特定教練，或需額外加收費用
- 預約確認後，更改需加收手續費 (包括因生病請假)
- 取消預約不設退款，最終收費以發票為準
🎉 私人班｜4 堂套票 9 折優惠
私人班 一次過預購4 堂，即可享 9 折優惠。
此優惠不設分開購買或分期付款。
課堂開始後將不設補買套票。
公開小組班
收費表 (每堂 1.5 小時)
* 費用說明及注意事項：
- 課程時長劃一為每堂 1.5 小時
- 費用按每位學員計算，已包單車及護具借用
- 晚上時段 指 19:00 或以後開始之課程
- 公開班不設指定導師
- 預約確認後，更改需加收手續費 (包括因生病請假)
- 取消預約不設退款，最終收費以發票為準
🎉 公開班｜4 堂套票 9 折優惠
一次過預購 4 堂公開班，即可享 9 折優惠。
4 堂須由同一名學員使用，不可分拆、不可轉讓或與其他人共用。
課堂開始後將不設補買套票。
公路單車班/滾筒練習坊時間表
* 注意事項：
• 晚間時段須提早最少一星期預約。
• 逢星期一、五為教練導師休息日。
• 時段程度決定權：每個時段的教學程度，取決於第一位預約的學員。
假設 30/02 09:00 第一位預約是「兒童技術」，整個時段均會編排為「兒童技術班」，後續報名者亦須為同程度。
⚠️ 空位有限，付款前請先 WhatsApp 確認檔期
AVO 保險優惠
形動客戶可享指定 AVO 保險 8 折優惠
AVO 保險優惠
形動客戶可享指定 AVO 保險 8 折優惠
形動INVIS 並非保險公司或保險中介，亦不提供任何保險建議。所有優惠及保險條款以 AVO保險 官方最新公佈為準。
保險屬自願選擇項目，學員可自行決定是否了解或購買，所有保障內容、條款及細則請直接向AVO保險查詢。
公路單車班/滾筒練習坊
常見問題 FAQs
Q1. 我可以報名公路單車班嗎？需要很高技術嗎？
Q2. 要學幾多課?
教練會根據每位學員當日的技術程度與狀態，即場調整教學內容。 無論你是第一次接觸公路車，還是想針對特定技術（如滾筒平衡、群騎突圍）進行深造，教練都會給予最合適的指導，確保每一堂課都有實質進步。
Q3. 大人可以報名嗎? 會唔會好難學?
公路車其實並不難學： 只要你原本會騎兩輪單車，配合我們的滾筒工作坊練好核心平衡，再加上教練一對一糾正變速與煞車姿勢，大部分成人學員都能在第一堂課後掌握基本的彎把操控。教練會因應你的體能與進度因材施教，讓你踩得既專業又安全。
Q4. SEN 或有特殊教育需要的學員可以報名嗎?
- 報名建議： 由於 SEN 學員在理解指令或協調發展上可能需要更專注的指導，為了確保教學成效及安全，SEN 學員必須報讀「私人班」。
- 必須申報： 家長在報名時必須主動註明學員的特殊需求情況。
- 專業安排： 透過私人班 1 對 1 的教學，導師能針對學員的即時反應調整教學節奏，提供最合適的照顧與安全保障。
- 安全考慮： 若在未經申報或評估的情況下報讀公開小組班，形動有權因安全考慮要求學員轉往私人班處理。
Q5. 家長需要在場陪同嗎?
- 教學主導權： 家長應接受和明白，在訓練期間照顧及指導學員乃教練/導師的職責。家長必須將教學完全「交給形動」，避免發出任何指令。
- 避免指令衝突（最重要）： 家長在場邊的任何溝通（即使是正面鼓勵）均可能對學員造成影響。例如：家長擔心安全叫「慢啲」，但教練因應平衡需要正要求學員「加速」。 這種指令衝突會令小朋友困惑，甚至直接導致意外發生。
- 保持冷靜與克制： 家長乃小孩的模仿對象，即使對小孩表現感到緊張、激動或興奮，亦應時刻保持冷靜。除非在教練要求下，否則家長不應參與訓練。
- 課後溝通： 如訓練期間有任何疑問，家長應留待課堂結束後才向教練/導師反映，導師非常歡迎在訓練前後與家長查詢。
Q6. 課程是否包括單車及頭盔? 我需要自備裝備嗎?
- 費用已包括： 課程費用已包括單車、頭盔及護具（護膝、護肘）的借用。
- 私人班： 費用已包括首位參加者的裝備借用。
- 公開小組班： 費用已包括所有學員的裝備借用。
- 溫馨提示： 請在報名時提供身高，以便我們為你預先安排最合適尺寸的單車。
- 建議穿著： 學員只需穿著輕便運動服及平底運動鞋（包趾鞋）即可上課。
Q7. 教練/導師的資歷如何?
- 持有證書： 形動所有任教導師均持有專業導師證書，具備專業教學資格。
- 培訓供應商： 形動本身就是培訓導師的供應商，我們除了教授學員，更負責培訓行業內的專業導師，確保教學標準始終處於行業領先地位。
Q8. 每班有多少人? 可以指定教練/導師嗎?
- 我們堅持小班教學，確保每位學員都能得到充足的指導與安全保障。
公開小組班（高質素比例）：
教學比例： 標準為 1:1 至 1:5（即一位導師對最多五位學員），確保導師能即時糾正你的進階動作。
人數上限： 實際上限為 1:10 ; 為了教學成效，教學比例遠低於實際上限不超過 1:10。
導師安排： 由形動根據課程進度統一安排專業導師，不設指定。
私人特訓班（高度彈性）：
教學比例： 人數由你決定，建議為 1:1 至 1:5 以維持最佳學習效果。
指定導師： 可以指定教練/導師，唯需額外支付「指定導師附加費」。
Q9. 上課地點係室內定室外?
- 滾筒工作坊： 於室內環境進行，確保學員在最安全、不受天氣影響的情況下專心練習平衡與核心控制。
- 技術與路面實戰： 則會移師至單車場或戶外合適路段，由教練帶領進行實際的變速、轉彎、群騎及突圍練習，讓你真正體驗公路騎行的感覺。
Q10. 可以喺沙田以外的其他地方上堂嗎？
- 私人班安排： 可以。私人班嘅上課地點較具彈性，除咗沙田總部外，我哋亦可以安排喺以下地區上課：數碼港、西九、將軍澳、荃灣、元朗、屯門等合法可以踩單車的地方教學。
- 預約限制： 喺沙田總部以外嘅地點上課，一般只接受平日預約，且必須與導師預先夾時間。
- 公開小組班： 為了確保教學質素同裝備支援，所有公開小組班基本上只會喺沙田總部進行。
Q11. 報名可以賺取「亞洲萬里通」里數嗎?
報名指定課程可以賺取里數，但里數獎賞受相關條款及細則約束。
請注意，里數獎賞僅限於參加者本人賺取，不可由他人代領，例如家長不能以自己的國泰會員賬戶代為賺取子女課程的里數。
所有相關資料（包括國泰會員編號及姓名）必須於上課前主動提供以供登記，如未能於上課前提交資料，相關里數將不獲補發。
Q12. 有無試堂?
- 單堂體驗： 進階技術涉及大量操控細節，你可以先報讀一堂，由導師為你的騎行姿勢與路面判斷進行專業診斷。
- 優惠銜接： 完成首課後，如果你想繼續系統化提升（如：練習路面實戰、群體騎行），可以再購買 4 課優惠套票 繼續進修。
- 注意： 原本第一堂單獨報名之費用，將不獲扣除或追回折扣
Q13. 要一次過報好多課嗎? 可以一課一課咁報嗎?
- 報名選擇： 可以。你可以選擇單課報名，方便彈性安排。
- 套票優惠： 一次過報讀 4 課可享 9 折優惠。
- 使用有效期： 優惠套票需於三個月內使用完畢。由於名額有限，建議學員在付款前先經 WhatsApp 查詢並一次過落實預約全部課期，以免因時段額滿而錯失有效期。
- 時段對象： 由於每日的時段對象（成人或小朋友）均取決於第一位預約的學員，因此每日的班別安排都可能不同，建議及早預約。
Q14. 報名後可以改期嗎?
- 名額有限： 由於每一班均為小班教學，名額非常有限，請報名前先確認行程。
- 更改手續費： 任何已確認的預約，如需更改均須支付手續費（包括因生病而作出的改期）。
- 手續費： 每次更改的手續費按通知時間計算：
- 上課日前 7 天以上： 每次 $150
- 上課日前 7 天或以內： 每次 $250
Q15. 平日收費可以周未上課嗎?
- 平日轉週末： 如果你已經購買平日課堂，可以透過補回差價及支付更改手續費（$150 起），申請升級至週末上課。
- 週末轉平日： 若購買週末收費課堂後，最終選擇在平日時段上課，將不會退回差額。
Q16. 有效期內會唔會報唔到堂?
每一個時段是甚麼程度，取決於第一名預約的學員。
形動建議在付款前，經 3543 0033 向形動查詢並落實預約全部課堂的日期及時間。當預約獲得確認後，形動會履行確認的內容。
假如你在付款時，未有全數四堂預約，你是有機會未能獲得最心儀的時間。如因此錯失有效期，形動恕不負責。
Q17. 公路單車班安全嗎？會唔會一嚟就要上馬路？
- 初期訓練： 會喺室內（滾筒工作坊）或者封閉式場地（如單車場）進行。主要係練好個人操控、平衡同變速，等你有足夠技術基礎。
- 進階訓練： 當教練觀察到學員嘅控車能力同群騎手號已經熟練，先會安排喺單車徑或合適的戶外路段進行實戰練習。
- 馬路實習： 只有喺學員掌握咗正確行車位置、溝通禮儀同危機判斷後，先會喺教練帶領下進行路面練習。安全係我哋最優先嘅考慮。
Q18. 惡劣天氣/落雨會點安排?
- 取消決定： 如因惡劣天氣而未能上課，導師會在預定上課時間的 1.5 小時前作出取消決定。
- 補課安排： 假如是由形動決定的取消，學員可在取消日起計的三個月內安排補課。 由於惡劣天氣可能同時影響大量學員，請學員主動透過 WhatsApp 或電話聯絡我們以確認課堂狀況及安排，避免訊息遺漏。
以上常見問題未能解答?
查詢及聯絡
如你有興趣參加形動的公路單車班/單車滾筒練習坊，歡迎填妥以下表格，我們將會有專人回覆。
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